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| Velo,
Ergometer Conconi-Test
Daten: |
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Wo |
Startzeit |
Infos
+ Anmeldung |
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| Montag,
10. Mai 2010 |
Fislisbach |
abends |
Tel. 056
470 24 01
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Weiter
Velodaten für das
Jahr 2010 folgen......
Möchtest Du die nächsten Testdaten für diese Jahr
per E-Mail erhalten?
Dann sende uns ein Mail
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| Ablauf
des Ergometer Conconi-Test: |
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 Durch
ein ca. 10 minütiges Einfahren auf der 1. Belastungsstufe von
100 Watt (50 Watt bei mässig Trainierten und Frauen) wärmt
sich der Proband auf. Am Ende dieser Aufwärmphase beginnt
der/die Athlet/-in den Test mit der Startbelastung von 100
(50) Watt. Um den Test dem Radfahren anzupassen, soll die
Testperson auf dem drehzahlunabhängigen
Fahrradergometer (z.B. KETTLER Ergoracer) zwischen ca. 60 - 90
U/Min. einhalten. Die Hf wird von einem Herzfrequenzmessgerät
(Sport-Tester, Accurex plus, X-Trainer plus, Vantage NV, S610,
S710, S810) registriert und gespeichert. Auf der 1. Stufe
wird der Proband während 120 Sek. belastet, was einer Arbeit
von 120 * 100 Watt, d.h. 12'000 J bzw. 12 kJ entspricht. Nach
120 Sek. wird die Leistung um 20 (10) Watt auf 120 (60) Watt
erhöht und die Belastungsdauer auf 100 Sekunden reduziert, so
dass die Arbeit konstant bleibt.
Der Zeitpunkt der Steigerung
wird mittels einer Marschtabelle (Arbeitsblatt als
Download)
vorgegeben oder der Ergometer wird direkt über ein
Computerprogramm (HRCT Pacing Vers. 1.2) gesteuert. Über ein
Interface können die im Herzfrequenz-Messgerät gespeicherten
Hf in einen Computer eingelesen werden. Das Computerprogramm Polar
Precision Performance Vers. 3.0 stellt die Daten
in einer Hf-Watt-Leistungs-Beziehung dar.
Aufgrund des
Ergometer-Conconi-Testes kann neben der Ermittlung der
anaeroben Schwelle auch die Leistung in Watt
(Schwellenleistung und Maximalleistung) ermittelt werden,
welche zusätzliche Informationen liefert und auch genaue
Vergleiche bei Testwiederholungen ermöglichen. In der
Sportmedizin hat sich dieser Test gegenüber einem
Fahrrad-Conconi-Test auf einer Rolle durchgesetzt. (Auf der
Fahrradrolle ändern sich zu viele Faktoren; Rad-Anpressdruck,
hohe Geschwindigkeiten ergeben koordinative Einschränkungen.
Einzig sehr gut ausgebildete Radsport-Trainer führen Tests
auf der Fahrradrolle durch, sind sich aber der genannten
Schwierigkeiten bewusst.)
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Der Conconitest liefert
Informationen über den Leistungsstand bezüglich Ausdauer und
über die Lage der Herzfrequenzachse. Daraus können wichtige
Rückschlüsse für das Training gezogen werden, die zusammen
mit den persönlichen Erfahrungen des Athleten bei der
Trainingssteuerung nützlich sein können.
Nach einer zweimonatigen
Trainingsperiode kann der Test wiederholt werden, um die
Leistungsentwicklung zu überprüfen. Eine Verschiebung der
Herzfrequenzkurve nach rechts, geht meistens auch mit einer
Verbesserung der Schwellengeschwindigkeit einher. Dies
bedeutet eine Verbesserung der Ausdauerfähigkeit. Eine
Verschiebung nach links bedeutet hingegen eine
Verschlechterung.
Bei Puls 150 hat sich die
Probandin (internationale Elite), innert 4 Jahren von 180 Watt
auf 360 Watt gesteigert!
Beispiel der persönlichen Trainingsempfehlung
als PDF File .
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Bis kurz vor der maximalen Ausbelastung geht
der ansteigende Puls vom aeroben (Fettsäuren und
Kohlenhydrate werden mit Hilfe von Sauerstoff verbrannt) in
den anaeroben Bereich über. Diesen Übergang zur
Energiebereitstellung ohne Sauerstoff nennt man anaerobe
Schwelle. Aufgrund dieser Schwellenbelastung können die
Trainingsbereiche wie folgt festgelegt werden:
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50 - 65 % |
Regeneration |
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65 - 75 %
(max. 80 %)
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Grundlagen- und
Langzeitausdauerbereich |
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75 - 85 % |
Kraftausdauerbereich |
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85 - 95 % |
Entwicklungsbereich, Wettkampftempo |
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über 95 % |
Spitzenbelastungen, Sprints und
Kurzstrecken |
Die Kunst der Trainingssteuerung besteht nun
darin, die optimale Mischung aus langen und langsamen, sowie
kurzen und intensiven Einheiten zu finden. Der
Herzfrequenzmesser wird zum regelmässigen Trainingsbegleiter.
Die Praxis zeigt, dass im Training meist zu schnell gelaufen
wird. Entsprechend hoch ist der Substanzverlust und die
Leistungen stagnieren.
Wer sich verbessern will, muss nicht
unbedingt öfters oder härter, sondern vor allem richtig
traininieren.
Wer sich noch für einen Conconi-Test
interessiert und anmelden möchte, kann dies direkt über den
jeweiligen Veranstalter machen! Weitere Fragen zum Test können
wir (oder der jeweilige Veranstalter) via E-Mail beantworten!
Die Testkosten betragen Fr. 60.— für
Fahrrad-Ergometer-Conconi-Test).
Sie erhalten dafür den Testausdruck
und eine detaillierte, persönliche Trainingsempfehlung,
sowie weiteren Support (via ihren Veranstalter) oder via
E-Mail!
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Bitte
vermeiden Sie vor dem Test: (Verfälschung
des Testresultates !)
- Rund 2 Stunden vor dem Test
sollten keine Mahlzeiten zu sich genommen werden.
Am Vortag keine intensive oder lange Trainings und Wettkämpfe!
- Rauchen, Alkohol und
physische Anstrengungen schon einen Tag vor dem Test
vermeiden
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