|
|
|
|
Walkingtest |
|
 | |
|
Für wen ist der Test geeignet
?
Dieser Gehtest ist für alle Erwachsenen
(20 bis 65 Jahre) anwendbar die keine ernsthaften Erkrankungen oder
Behinderungen haben, die das rasche Gehen beeinträchtigen. Der Test ist
für heranwachsende Kinder aber nicht empfehlenswert. Personen über 65
Jahren können diesen Test dann durchführen, wenn Sie bei guter
Gesundheit sind und regelmässig trainieren.
Der Gehtest ist nicht so gut geeignet für
Personen, die viel trainieren und eine gute Kondition haben. Für
Personen mit guter Kondition sind Lauftests wie der Conconitest
besser geeignet.
Wer sich noch für einen Walking-Test
interessiert und anmelden möchte, kann dies direkt
über den jeweiligen Veranstalter machen! Weitere Fragen
zum Test können wir (oder der jeweilige Veranstalter)
via E-Mail beantworten!
Die Testkosten betragen ca. Fr.
40.—, und sind vor Ort zu bezahlen.
Sie erhalten dafür den Testausdruck
und eine detaillierte, persönliche Trainingsempfehlung,
sowie weiteren Support (via ihren Veranstalter) oder via
E-Mail!
Was bedeuten die Piktogramme unter "Infos
+ Anmeldung" ?
 |
= |
weitere Informationen zum Test |
|
 |
= |
Karte, Anfahrtsplan zum Testort |
 |
= |
Online Anmeldeformular |
|
 |
= |
Email Adresse des
Veranstalters |
|
= |
zum Online Checkup
Formular |
|
 |
= |
Homepage des
Veranstalters |
|
= |
Ausschreibung als PDF File |
|
|
|
|
|
|
|
 |
| Datum |
Wo |
Startzeit |
Infos
+ Anmeldung |
|
| noch
keine Daten |
- |
- |
- |
|
| - |
- |
- |
- |
|
|
| |
|
|
|
Der UKK Walking Test misst die kardiovaskuläre
Fitness, daher wird hauptsächlich aerobes Training empfohlen. Wenn Ihr
Fitnessindex unter 90 bleibt, sollten Sie die Anzahl der aeroben Übungen auf
3 bis 4 Mal die Woche mit einer Dauer von 30 bis 40 Minuten erhöhen und zwar
mit einer Intensität, die dem Herzfrequenzniveau des Gehtests entspricht.
Wenn Ihr Fitnessindex zwischen 90 und 110 liegt, wird empfohlen, das Training
täglich mit einer Dauer von bis zu 60 Minuten durchzuführen. Die Intensität
sollte 10 bis 20 Herzschläge / Min. über der Herzfrequenz des Gehtests sein.
Wenn Ihr Index 110 übersteigt, behalten Sie Ihre aktuellen
Trainingsgewohnheiten bei.
Der Fitness Index errechnet sich aus der
Gehzeit, der Herzfrequenz, dem Body Mass
Index (BMI) und dem Alter.
Beispiel der persönlichen Trainingsempfehlung.
|
| Fitness
Index |
Kategorie |
Trainings-Frequenz |
Trainings-Dauer |
| < 70 |
Weit unter Durchschnitt |
2-5 Mal/Woche |
20-30 min |
| 70-89 |
Etwas unter Durchschnitt |
3-4 Mal/Woche |
30-40 min |
| 90-95 |
unterer Durchschnitt |
3-4 Mal/Woche |
30-40 min |
| 96-105 |
Durchschnitt |
3-4 Mal/Woche |
30-40 min |
| 106-110 |
Guter Durchschnitt |
3-4 Mal/Woche |
30-60 min |
| 111-130 |
Etwas über Durchschnitt |
jeden Tag |
45-60 min |
| > 130 |
Weit über Durchschnitt |
jeden Tag |
60 min |
|
| |
|
|
Die Testteilnehmer werden in Zeitabständen von
ca.30Sekunden auf den Weg geschickt.
| Dabei gilt: |
- Möglichst schnell gehen
- Zügig mit schwingenden Armen gehen
- Auf möglichst normale Art und Weise
gehen.
(Laufen und Wettgehen verfälschen das Resultat)
- Ein gleichmässiges Tempo beibehalten.
(Ein Endspurt kann wegen erhöhter Herzfrequenz ein schlechteres
Resultat verursachen.)
|
|
| Das gehen soll wenigstens ein leichtes
Schwitzen verursachen.
|
|
|
| Bitte vermeiden Sie vor dem
Test: |
- Schweres Essen und Rauchen
- Alkohol und physische Anstrengungen
schon einen Tag vor dem Test vermeiden
|
Tragen Sie Bequeme und dem Wetter angepasste
Trainingsbekleidung und Trainingsschuhe.
Lockerungsübungen:
Es ist empfehlenswert, sich einige Minuten lang vor dem Test aufzuwärmen. Zu
Beginn normal, dann 100-200 Meter zügig gehen, um den richtigen Rhythmus für
den Test herauszufinden. Vor dem Test einige Minuten lang erholen.
Leichte Muskelsymptome sind nach dem Test zu erwarten, da die meisten
Probanden an schnelles Gehen nicht gewöhnt sind. Um die Erholung zu fördern
und Schmerzen zu verhindern, sollte man nach dem Test Stretching-Übungen
machen.
|
News |
Tests
| Kontakt
| Shop | Download | Links |
|
|
|
 |
|
