einfach mehr leisten
Ist für mich ein Conconi-Test sinnvoll?
Der Conconi-Test ist aufgrund der geringen Intensität zu Beginn des Tests für alle Ausdauer – Sportler:innen sinnvoll, da er einfach, kurz und wenig aufwendig ist.
Wenn du also bereits trainierst, und wissen möchtest, ob das gewählte Tempo und/oder der Pulsbereich optimal sind, dann komme zum Test und du wirst deine individuellen Trainingsbereiche kennenlernen und eine ausführliche Trainingsempfehlung erhalten.
Um eine gute Interpretation des Tests zu gewährleisten, sollte die Motivation, sich kurzzeitig maximal anzustrengen, vorhanden sein.
Der Test sollte immer sportartspezifisch durchgeführt werden.
Bei älteren Personen und Anfänger:innen, wird im Zweifelsfall ein „ärztlicher Check-up“ empfohlen. Siehe auch unseren Check Up-Fragebogen.
Damit ein Leistungstest aussagekräftig ist, sollte die Vorbereitung wie für einen Wettkampf erfolgen (genügend Schlaf, gut erholt, letzte Mahlzeit ca. 2 Std. vor dem Test). Kurz vor dem Leistungstest ist es sinnvoll, sich während 10 bis 20 Minuten einzulaufen und kurze Steigerungsläufe zu absolvieren.
Wer den Test auf dem Fahrradergmeter durchführt, sollte sich während 5 bis 10 Minuten bei ca. 50 bis 90 Watt (Damen) und 100 bis 140 Watt (Herren) aufwärmen.
Unsere Tests im Überblick
Conconi-Test auf der 400 m Bahn
Für wen eignet sich der Test? Für alle Laufsportarten und Langlauf. Der Conconi-Test auf der 400 m Bahn ist ideal für Gruppen durchführbar. Aufgrund der tiefen Intensität zu Beginn des Tests ist er für alle Leistungsniveaus geeignet. Voraussetzungen Du kannst du 30-45 Minuten am Stück laufen Du bist bereit, dich für den Test maximal anzustrengen Du möchtest effizienter trainieren und wertvolle Inputs zu deiner Pulsfrequenz und deiner Leistungsfähigkeit erhalten Ablauf Auf einer 400m Bahn werden alle 20m Markierungen gesetzt und mittels akustischem Pacing könn(t)en bis zu 20 Personen gleichzeitig den Test absolvieren. Bei von conconi.ch durchgeführten Tests wird immer bei 7 km/h gestartet. Durch diese tiefe Startgeschwindigkeit wird sicher gestellt, dass genügend Werte für die Auswertung vorhanden sind – zusätzlich haben wir festgestellt, dass die maximale Leistung um 1 bis 2 km/h höher ist, als bei einer Startgeschwindigkeit von 9 oder 10 km/h. Aufgrund eines vorangehenden Probelaufes (meist über 200m), wird für jeden Teilnehmer der Ablauf klar und die erste Nervosität schwindet. Da jeder Teilnehmer dieselbe Geschwindigkeitsvorgabe hat, bleibt der Abstand zum nächsten Läufer(in) immer konstant. Beim Test selber werden alle 200m die Geschwindigkeit um 0,5km/h erhöht. (also 7kmh / 7,5kmh / 8kmh / 8,5 kmh etc.) Pacing Laufen Das Testende ist für jede Läufer(in) individuell. Kann das vorgegebene Tempo nicht mehr über einen 200m Abschnitt eingehalten werden, wird die Laufbahn verlassen, die Herzfrequenz noch ca. 1 bis 2 Minuten aufgezeichnet und gespeichert. Je nach Leistungsstand dauert der Lauf zwischen ca. 12 bis 22 Minuten. Ein Lauf Conconi Test kann aufgrund der geringen Gesamtbelastung „jederzeit“ vor einem Wettkampf durchgeführt werden! Italienische Topläufer machen oftmals am Morgen einen Conconi-Test und am Nachmittag ihren Wettkampf. Geeignet für alle Laufsportarten, sowie Langlauf. Für Teamsportarten eignet sich der Lauf Conconi Test ebenfalls, mit dem Intervall-Probst-Test können jedoch noch mehr Informationen über die Erholungsfähigkeit heraus gelesen werden.
4 x 1000 m Conconi-Lauftest
Für wen eignet sich der Test? Für alle Laufsportarten und Langlauf. Der 4 x 1000 m Lauftest ist ideal für Einzelpersonen und Kleingruppen. Aufgrund der tiefen Intensität zu Beginn des Tests ist er für alle Leistungsniveaus geeignet. Voraussetzungen Du kannst du 30-45 Minuten am Stück radfahren oder laufen Du bist bereit, dich für den Test maximal anzustrengen Du möchtest effizienter trainieren und wertvolle Inputs zu deiner Pulsfrequenz und deiner Leistungsfähigkeit erhalten Ablauf eim 4 Stufen-Test werden 4 x 1000m auf der Bahn (oder ausgemessene Strecke) gelaufen und zwar 1 x locker, 1 x mittlere Intensität, 1 x nahe an der aerob./anaeroben Schwelle und 1 x an der Leistungsgrenze. Neben der Zeit für die einzelnen Abschnitte, wird zusätzlich die Herzfrequenz und Borg (Belastungsempfinden) berücksichtigt. Für einen Aufpreis von CHF 70.– (pro Person/Test) kann zusätzlich bei jeder Stufe eine Laktatmessung vorgenommen werden. Interessiert? Dann sende uns eine kurze Nachricht und wir halten Dich auf dem Laufenden.
Fahrrad Conconi-Test
Der Test für Radfahrer wird auf einem Fahrrad-Ergometer mit drehzahlunabhängiger Leistungsangabe durchgeführt. (Normale Fahrradrollen, Spinning® Velos oder einfache Fitnessräder eignen sich nicht). Der Test wird abhängig vom Fitnesszustand bei 50 Watt / 75 Watt oder 100 Watt gestartet und dauert auf der 1. Belastungsstufe genau 2 Minuten. Bei jeder weiteren Stufe wird dieselbe Arbeit verrichtet und dadurch die Belastungszeit zunehmend kürzer. Pacing Ergometer Leider gibt es namhafte Hersteller, welche in Ihren Handbüchern und Ergometer den Conconi-Test erwähnen, dann aber die Belastungsdauer pro Stufe immer bei der gleichen Zeitdauer belassen, wie dies nur bei einem Laktatstufentest der Fall ist. Neben der Ausdauerkomponente ist beim Ergometer Conconi Test die Kraftausdauer ein weiterer interessanter und limitierender Faktor. Aufgrund dessen, kann bei diesem Test noch mehr Informationen als beim Lauftest gewonnen werden. Der Fahrrad (Ergometer) Conconi Test wird immer „indoor“ durchgeführt. Wir können bei Gruppentests bis zu 4 Ergometer organisieren und zwischen 4 bis 8 Personen pro Stunde testen. Geeignet für alle Radsportler. Für Aktivitäten – bei der auch die Kraft gefordert wird. Deshalb eignet sich dieser Test auch besser für die Feuerwehr (Atemschutz) als ein 12 Minuten Lauf. Willst Du dein Training auch zu Hause absolvieren? Wir bieten Dir die Möglichkeit, ein KETTLER ERGORACE 9 zu mieten!
